Karbonhidrat Diyeti

Karbonhidrat Diyeti

Aynadaki görüntünüzden hoşnut değilsiniz üstelik kıyafetleriniz de dar gelmeye başladı… Yapacak tek birşey var; o da sıkı bir rejime başlamak. Ancak bu konuda hiç de başarılı olduğunuz söylenemez. Listeli, ne zaman neyi yemeniz gerektiğini söyleyen diyetler size çok zor geliyor… O halde daha kolay ve sıkılmadan yapabileceğiniz karbonhidrat diyeti tam size göre…

Karbonhidrat diyeti sayesinde istediğiniz öğünde dilediğiniz kadar yiyebilir, bu sayede aç kalmadan kilo verebilirsiniz. Tek yapmanız gereken günlük aldığınız karbonhidrat miktarını azaltmak. Şişmanlamamızın en önemli nedenlerinden biri de fazla gıda almamız sonucunda vücudumuzda yağ birikmesi. Vücuttaki bu yağlar genellikle de alınan karbonhidratların yakılmayıp depolanmasıyla oluşur.

Normal bir insanın günlük alması gereken karbonhidrat ünite miktarı 70- 75 arasındadır. Her gün bu miktarda karbonhidrat alan kişi kilosunu dengede tutar ve şişmanlamaz. 70 ünitenin altında karbonhidrat alan kişi ise kilo verir. Karbonhidrat üniteniz 40-50 ünite arasında kaldığı sürece inmek istediğiniz kiloya kolayca erişebilirsiniz.

Karbonhidrat diyetini yaparken aç kalmazsınız. Bu sebeple de sinir siteminiz yıpranmaz. Rejim sırasında özellikle dikkat etmeniz gereken en önemli nokta şekerli ve unlu yiyeceklerden kaçınmak olmalıdır. Bunun yanında listenizde, yumurta, peynir ve balık gibi hem besleyici hem de karbonhidrat değeri düşük besinleri bol bol bulundurabilirsiniz.

ÇorbalarKarbonhidrat değeri
Tavuk suyu0
Et suyu sade0
İşkembe10
Paça12
Sebze12
Mantar15
Domates16
Kuşkonmaz16
Şehriye17
Tarhana17
Mercimek18
Bezelye20
SebzelerKarbonhidrat değeri
Patlıcan (1 adet)4
Kabak (1 adet)4
Dolmalık biber (1 adet)4
Kuşkonmaz5
Enginar (1 adet)6
Karnabahar6
Kereviz6
Kıymalı ıspanak6
Etli lahana dolması8
Püre ıspanak8
Pırasa8
Havuç9
Bamya10
Zeytinyağlı lahana dolması18
Mısır (1 adet)18
Pirinçli ıspanak20
Taze bezelye20
Çiğ SebzelerKarbonhidrat değeri
Taze soğan (1 adet)1
Maydanoz (10 gr.)2
Kımızı turp (4 adet)2
Yeşil biber (1 adet)3
Salatalık (1 adet orta boy)4
Havuç (1 adet orta boy)4
Domates (1 adet orta boy)6
Çiğ lahana (1 porsiyon)7
Marul (1 adet orta boy)8
BakliyatKarbonhidrat değeri
Mercimek (100gr.)48
Bezelye (100gr.)45
Bakla (100gr.)47
Nohut (100gr.)50
Fasulye (100gr.)52
Pirinç (100gr.)
EtKarbonhidrat değeri
Şiş ızgara0
Biftek ızgara0
Bonfile ızgara0
Pirzola ızgara0
Köfte ızgara1
Kuş başı sebzeli6
Köfte tava8
Döner0
Pide döner25
İskender28

*Et porsiyonları 200 gramdır.

TavukKarbonhidrat değeri
Tavuk çevirme0
Tavuk haşlama0
Tavuk döner0
Tavuk tava8

*Tavuk porsiyonları 400 gramdır.

SakatatKarbonhidrat değeri
Beyin salatası (1 porsiyon)8
Beyin haşlama (100gr.)1
Beyin tava (100 gr.)10
Yürek ızgara (200gr.)1
Böbrek sote (200gr.)1
Böbrek ızgara (200gr.)1
Ciğer ızgara (200gr.)3
Ciğer tava (200gr.)6
Dil haşlama (250gr.)0
Dil tava (250gr.)12
ŞarküteriKarbonhidrat değeri
Sosis1
Salam1
Jambon1
Pastırma1
Sucuk1
YumurtaKarbonhidrat değeri
Haşlanmış (1 adet)0
Sahanda (1 adet)0
Omlet sade (2 adet)1
Omlet sebzeli (2 adet)1
Omlet patatesli (2 adet)22
Sucuklu sahanda (2 adet)1
Pastırmalı sahanda (2 adet)1
Menemen (2 adet)11
Süt mamülleriKarbonhidrat değeri
İnek sütü (1 su bardağı)6
Ayran (1 Su Bardağı)5
Keçi sütü (1 su bardağı)13
Kaymak (1 yemek kaşığı)1
Krem şanti (1 yemek kaşığı)1
Yoğurt (250gr.)12
Beyaz peynir (100gr.)1
Kaşar (100gr.)1
Dil peyniri (100gr.)1
İçkilerKarbonhidrat değeri
Kırmızı şarap (1/4 litre)2
Rakı (1/6 litre)0
Viski (1/6 litre)0
Votka (1/6 litre)0
Cin (1/6 litre)0
MezelerKarbonhidrat değeri
Çiroz (100gr.)1
Ançuez (100gr.)1
Lakerda (100gr.)1
Ciğer ezmesi (100gr.)3
Rus salatası (100gr.)8
Turşu (100gr.)6
Fava (100gr.)47
Sardalya (3 adet)0
Hardal (1 tatlı kaşığı)2
Mayonez (1 yemek kaşığı)1
Ketçap (1 yemek kaşığı)4
Sirke (1 yemek kaşığı)1
Limon (1 adet)6
KuruyemişlerKarbonhidrat değeri
Leblebi (50gr.)16
Fındık (50gr.)13
Fıstık (50gr.)12
Badem (50gr.)12
Ceviz (50gr.)10
Patlamış mısır (50gr.)10
Kuru üzüm (50gr.)38
Kestane (50gr.)35
Kuru incir (1 adet)6
Cips (100gr.)10
Hamur işi ve tatlılarKarbonhidrat değeri
1 dilim francala (20gr.)11
1 dilim ekmek (20gr.)12
Tost (20gr.)8
Sandviç (50gr.)25
Makarna (50gr.)18
Börek (50gr.)33
Pilav (50gr.)10
Simit (1 adet)25
Bisküvi (1 adet)4
Kesme şeker (1 adet)12
Baklava (1 porsiyon)105
Muhallebi (1 porsiyon)30
Çikolatalı pasta (1 porsiyon)65
Kremalı pasta (1 porsiyon)62
Meyvalı pasta (1 porsiyon)50
Kek (1 porsiyon)30
Dondurma (1 porsiyon)20
Karamela (100gr.)68
Bonbon (100gr.)72
Bitter çikolata (100gr.)24
Bitter çikolata (100gr.)55
Reçel (1 tatlı kaşığı)14
Bal (1 tatlı kaşığı)16
BalıklarKarbonhidrat değeri
Trança ızgara0
Kılıç ızgara0
Kefal ızgara0
Levrek ızgara0
Barbunya ızgara0
Barbunya tava12
Çupra ızgara0
Kalkan tava12
Kefal tava12
Hamsi tava15
İstavrit tava12
İstavrit ızgara0
Lüfer tava12
Lüfer ızgara12
İstakoz haşlanmış (1 pors)0
İstakoz kokteyl (1 pors)1
Karides kokteyl (1 pors)1
Karides tava (6 adet)8
Karides haşlanmış (6 adet)0
Midye tava (8 adet)10
Midye dolma (1 adet)2
Midye haşlanmış (8 adet)1
Kalamar tava (1 porsiyon)10
MeyvelerKarbonhidrat değeri
Erik Tatlı (1 adet)4
İncir (1 adet)4
Kayısı (1 adet)5
Şeftali (1 adet)12
Elma Ortaboy (1 adet)16
Armut Ortaboy (1 adet)18
Mandalina (1 adet)9
Portakal (1 adet)17
Greyfurt (1 adet)16
Muz (1 adet)22
Üzüm (100 gr)9
Karpuz (100 gr)4
Kavun (100 gr)4
Yeşil Erik (100 gr)6
Çilek (100 gr)8
Kiraz (100 gr)8
Doğal meyve sularıKarbonhidrat değeri
Greyfurt24
Portakal28
Mandalina24
Domates10
Elma32
Armut36
Üzüm42
Şeftali30
Vişne34
Kayısı34
Çilek24
Kola23
Gazoz21
Çay0
Çay (tek şekerli)12
Soda0
Yazıyı faydalı bulduysanız lütfen paylaşın
Twitter Facebook Google+

Bir Cevap Yazın